职业网球运动员的生活充满了秘密，现在这些秘密已被揭晓，这些秘密推动他们走向胜利。幸运的是，我们的营养师尽力不错过任何事情，并将向您揭示最有效的技巧，以提高您在球场上的表现。

无论您是寻求明智建议的业余爱好者，还是希望加入精英行列的竞争对手，这里都有您所需的所有信息，可将您的牌盘转变为追随拉斐尔·纳达尔的制胜资产。

通过尖端营养在业余冠军圈中找到自己的位置

为了在球场上达到最佳表现，必须遵循某些基本的营养原则。

营养与网球：一般建议

想象一下，始终充满糖原储备来为您的肌肉提供能量，理想的蛋白质消耗来支持您的高强度训练，以及明智的脂肪调节。

但这还不是全部！您是否知道咖啡因可以在比赛中为您带来宝贵的能量优势？不要忘记补充水分，这不仅对您的日常需求至关重要，而且对实现最佳表现也至关重要。

@guillaumetennisco 网球比赛期间如何饮食！ #tennis #网球视频 ＃食物 #营养提示 #营养教练 ♬ 游乐场（来自《奥术英雄联盟》系列）——Bea Miller

提高球场表现的一些基本原则

根据《运动科学与医学杂志》进行的一项研究，建议遵循富含碳水化合物的饮食，以维持充足的糖原储备，即 6 至 10 克/公斤，女性稍微减少。高强度训练的球员蛋白质摄入量应控制在1,6克/公斤左右，而脂肪摄入量不应超过2克/公斤。

在网球比赛前和/或比赛期间摄入 3 毫克/公斤的咖啡因可能会提供强效作用。在中等温度（高于 200°C）下每次换边时还应消耗大约 27 mL 含有电解质的液体，在较高温度下至少消耗 400 mL。当比赛超过 2 小时时，职业选手不会吝惜食物，每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物，以保持最佳能量水平。

用营养称霸球场：为业余网球运动员量身定制的秘诀

训练前优先考虑碳水化合物

复合碳水化合物是身体在进行体力活动时的主要能量来源，因此您应该多吃含有复合碳水化合物的食物。在你兴奋之前，要知道这些是全谷物、水果、蔬菜和豆类，而不是巧克力和糖果。

比赛前后平衡蛋白质

蛋白质对于恢复和增强肌肉至关重要。确保膳食中含有瘦肉蛋白来源，例如鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和低脂乳制品。

训练前后适当补水

我们不能说太多，在训练或比赛期间一次又一次地喝水。你必须 水合物 定期在整个表演过程中以及在长时间训练或极端炎热的情况下，选择等渗饮料，以更轻松地补充因出汗而流失的电解质。

高性能网球：个性化您的饮食

别忘了，你是独一无二的。因此，了解您的身体以及它对不同食物的反应。尝试您的饮食习惯，找出在表现、消化和整体健康方面最适合您的饮食习惯。

饮食失败：网球运动员的致命饮食错误

当谈到网球运动员的营养时，避免某些饮食习惯可能意味着胜利与失败的区别。不要陷入可能破坏您在球场上表现的常见陷阱。

初学者营养错误列表

要避免的主要错误包括缺乏能量所需的碳水化合物、肌肉恢复所需的蛋白质摄入不足、水分不足导致表现下降、不健康的零食会损害你的耐力、赛前饮食计划不当会导致你的体重下降，以及忽视根据您的个人需求个性化您的饮食。